walking だけじゃあダメで、筋トレとさらに食事を減らす指導があった。
1日４回の体重計、食事内容の記録を11月21日からつけ始めた。
食事はもともと朝３、昼５、夜２の割合でこれ以上減らす気は無い！
でも指導栄養士は「どんないい食事でも現在の体重を見れば、量が多すぎます。」と断定する。
記録ダイエットでわかったことは、確かに一口だけのケーキやクッキー１個や甘いジュースなどを飲んだ翌日は１キロは増えている。
ワイン２、３杯や日本酒少々で、酒のつまみもちょっとだけでも翌日は１キロ近く増えている。
現在は筋トレは週２回、１回に１時間半ぐらいで（もう１０回近く通った）３回の食事だけにすると確実に体重が落ちてきた。
え、どれくらい減ったかって？
始めて40日すぎて、今朝の体重で３キロだ（また翌朝増えるってこともあるから全然安心できないが）。
食事は減らしていないが、嗜好品を減らした。特にアルコール系。
ケーキもクッキーも甘いうずら豆も作るが食べない（泣）！
運動のトレーナーが腕組王女の場合は心拍数を120から130ぐらいまで上げて、15〜20分の自転車漕ぎやwalking machine の有酸素運度をせよ、と。
そして下半身の筋肉運動machine を数種類15回を2〜3セット。
だから5分体を動かすともう暑い。暖房の部屋にはいられない。
朝、起きたての部屋でテレビ体操を始めると5分で1枚上着を脱ぐ。
すぐに新陳代謝始めて燃え始める。
walkingでも歩き始めて5分で熱くなる。
このまま続けると目標の15kg減もいけるかな？
でもそんなに痩せてどーなるの？ 何をするの？
ラベル：運動と食事
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頑張りましょう。 今年一年偉かった。すごーい。