針の先生に「運動よりストレッチがいい。」と言われたので、できる範囲で体を動かす。
まずベッドで寝たまま、万歳して膝を広げて折って左右に倒す。これは効く！
これはピラティスで習ったよ、気持ちいいからたくさんやった。
次は寝たまま、右足を左方向に左手で膝の辺りを抱えて、痛みのあるお尻の筋肉を伸ばして右手のゲンコツで叩く、なぐる？
50回ぐらい叩いたら片手で足を持って、もう少し頭の方向に引っ張って痛みのあるお尻の筋肉をもっと強くたたく。
痛きもちいい。
そしてその後はベッドから楽に立ち上がれるようになるのだ。
起きたら床に大きなバランスボールを置いた。
それに座って、腰を揺らす、左右に動かす、手を上げて脇腹を伸ばす。
次はマットに寝て小さなボールを足の踵のあたりにおいてゴロゴロやる。
すると腰が少し左右にひねられる。
ジムバンド（ゴムの幅広の２mぐらいのバンド）で膝を結いて、椅子に座って膝に力を入れて開こうとする。
膝からお尻にかけての筋肉が少し緊張する。
昨日は部屋に置きっぱなしになっている「ステップ」でゆっくり100回ぐらい踏んだ。
痛みが増したら嫌だから少しでやめた。
2回の鍼治療で３割ぐらいの痛みが減ったから、杖なしで横の床移動はできるようになった。
今朝は古河で人気の整体院に電話して予約を申し込んだら最短で１週間後になった。
体の中の方の筋肉などを動かさないとダメじゃあないかと思って針より整体かな？
姉上様は整体より救急車を呼んで大きな病院の整形外科に運んでもらった方がいいんじゃないかと。
救急だと待たないで済むし、病気があったら見つかるし、痛み止めももらえるとおっしゃる。
まあね。
それで針の予約はキャンセルした。
友達が今月中旬にお集まりにご招待くださったが、それまでに良くなるだろうか？
”癌” といわれてもへっちゃらだけど、腰痛には弱気だ、これで3回目だよ、確か。
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お姉様の言うように病院で診てもらった方が、
お薬も出して貰えるし早く楽になるのでは？
余り酷かったら自分で頑張るのも限度があるし。
少しでも早く楽になるように祈って居るわ！
なんとかなっていくのかな。 ずうっとぎっくり腰のままっていう人もいないから なんとかなるはず
私も医者より整体を選ぶ 医者はなんかね
レントゲン取ったりするだけのような気がする
医者嫌いな私だ
痛み止めの薬と湿布をもらった。
医者では治療はないから人気の整骨院？整体院？も予約した。こちらは保険が効かなくてお高そう。
太り過ぎで腹筋と背筋が弱く背骨を支え切れないんだ。
とりあえず痛み止めの薬を飲んだから痛みは止まるはず。
医者に行くなんてお姉さまやくみこさんの助言は良かったね それにあなたもがんばった。
姉の話だと歩くのはほどほどに4000-5000くらいであとは
ストレッチとか 筋肉をつける運動がいいらしい
なんかそういわれたとかで 運動のやり方を教わったらしい 私は まだ 運動嫌いが治らず ボーっとする
時間を猫ちゃんのおかげで 手にできるようになったかな